Site Overlay

10 lahodné proteinové koktejly a Smoothie Recepty

na rozdíl od čištění koupelny nebo praní prádla, přidání proteinového prášku do vaší stravy nemusí být fuška. Ať už chcete užívat proteinový prášek pro správu vaší váhy nebo získání svalové hmoty, existuje spousta chutných a snadných receptů, které můžete použít, abyste se nadchli svým práškem! K vytvoření smoothie nebo chvění vašich snů trvá jen několik základních ingrediencí, jako je ovoce, mléko, semena nebo kakao. Sestavili jsme seznam našich oblíbených, abychom vám pomohli začít.

ale než se do toho dostaneme, pojďme se zabývat konečnou debatou: smoothie nebo shake? Ačkoli se tato dvě slova často používají zaměnitelně, jejich základy jsou zcela odlišné.

smoothie má ovocnou základnu a neobsahuje žádné mléko ani jogurt, což z něj činí ideální volbu pro ty, kteří dodržují veganskou nebo mléčnou stravu.

chvění, které je podobné struktuře smoothie, obvykle obsahuje mléčné výrobky, ať už ve formě mléka, jogurtu nebo zmrzliny. Kromě zahušťování nápoje přidává mléko do směsi také trochu vápníku, vitamínů a bílkovin.

Screen Shot 2019-02-04 na 1.40.24 PM

s ohledem na to jsme vyzkoušeli tolik koktejlů a koktejlů, kolik jsme mohli. Zde je deset našich oblíbených, které si můžete vyzkoušet sami.

čokoládový proteinový koktejl přes Food52

kombinovat:1 poměrně zralý banán, nejlépe cold2 lžíce prostý proteinový prášek (původní kuchař používá konopí)2 lžíce mleté lněné semínko2-3 lžičky neslazený kakaový prášek (ne alkalizovaný „Holandský proces“) podle chuti-použijte více, pokud je váš banán velmi zralý1 vrchovatá lžíce mandle nebo arašídové máslo, solené nebo nesolené1/2 šálek mandlového mléčného sirupu podle chuti (volitelné)

proč to milujeme: tento čokoládový proteinový koktejl se odlišuje přidáním lněných semen, které se liší od ostatních.jsou plné dalších prospěšných živin. Použití neochucené proteinové práškové báze vám umožní upravit, jak chcete, aby byl váš koktejl, také.

Razzle Dazzle Pineapple Smoothie přes arašídové máslo a papriky

kombinujte: 1 šálek ananasu, zmrazené1 / 2 šálek malin1 šálek kokosového mléka, neslazené1 lopatka vanilkový proteinový prášek1 / 2 šálek ice1 / 2 lžičky stevia (volitelné)

proč to milujeme: kombinace ananasu, maliny a kokosového mléka dává tomuto chvění lahodnou tropickou chuť. (Naše byla přirozeně sladká a přeskočili jsme stevii!

Vegan arašídové máslo pohár Protein Shake přes běh na skutečné jídlo

kombinovat:3/4 šálku + 1-2 lžíce neslazené mandlové mléko (začít s 3/4 šálku, pak pomalu přidávat trochu více, aby se dosáhlo požadované konzistence) 1 porce vanilky nebo čokolády proteinový prášek2 lžíce nutriční kvasnice2 lžíce přírodní arašídové máslo1 středně velký banán, zmrazenoptional přídavky: 1/2 lžičky kurkuma, kostky ledu, špetka mořské soli

proč to milujeme: tento recept nás měl na výživných kvasnicích a kurkumě. Je to vynikající a jedinečná rotace na chuti arašídového másla.

Vegan arašídové máslo proteinový koktejl přes Diabetes Strong

Kombinovat: 2 šálky kale1 banana2 lžíce konopných semen2 lžíce arašídového másla2 / 3 šálek vody2 šálky ice1 šálek mandlového nebo kešu mléka1 lžíce kakaového prášku1 lopatka vanilkový proteinový prášek

proč to milujeme: kombinace semen kale a konopí rozděluje toto arašídové máslo, protože oba vyvažují těžkou arašídovou chuť. Jedná se o vynikající chvění po tréninku.

Tropical Green via Tasty

kombinovat:1 1/2 šálků kokosového mléka1 šálek čerstvého špenátu1 lopatka vanilkový proteinový prášek1 1/2 šálků manga, nakrájené na kostičky a zmrazené1 1/2 šálků ananasu, nakrájených a zmrazených

proč to milujeme: považujte tento veganský koktejl za svou osobní dovolenou na ostrově. V zimě vás dopraví do tropické blaženosti a přidaný špenát vám pomůže udržet vás plný. Nebojte se vyměnit vanilkový protein za neochucený!

Divoký borůvkový avokádový proteinový koktejl přes divoké borůvky

kombinovat:1/4 šálku nemléčného mléka podle vašeho výběru1 šálek studené vody1 / 2 zralé avokádo1 / 2 šálek divokých borůvek, frozen1 lopatka vanilkový proteinový prášek

proč to milujeme: avokádo a borůvky se mohou zdát jako podivné kombo, ale v tomto veganském chvění se dokonale spojí. I když recept vyžaduje divoké borůvky, víme, že to může být těžké je získat, takže se nenechte odradit: chutná stejně dobře s běžnými.

Mexická mražená horká čokoláda proteinový koktejl přes Steph ‚ s Bite by Bite

kombinovat:1/3 šálku ovsa1 / 2 lžičky skořice1 / 2 kontejner řecký jogurt1 / 3 Kopeček Cellucor Cinnamon Swirl protein powder2 lžíce kakaového prášku1 / 3 šálek mandlového mléka1 / 2 z 1 banánu, zmrazené5 kostky ledu

proč se nám to líbí: přidání ovesu do tohoto receptu z něj dělá silnější a těžší chvění, které vás udrží déle plné. Ačkoli původní recept vyžaduje specifickou skořicovou příchuť proteinového prášku, nebojte se, pokud máte jiný druh: neváhejte nahradit neochuceným proteinovým práškem a přidat skořici podle chuti (což jsme udělali!).

Coffee Lover Protein Shake přes lásku a kůru

kombinovat:1/2 zralé banana1 lopatka bez cukru přidaný vanilkový protein prášek1/2 šálek neslazené vanilkové mandlové mléko1/2 šálek studené nebo pokojové temprature vařená káva1 1/2 šálky ice1-3 kapky stevia extraktu (volitelné)Volitelné zálivky: kakaové hroty

proč to milujeme: pokud jste někdo, kdo má na stole alespoň tři nápoje najednou (káva a káva) voda, a pak shake/smoothie/džus na straně) tohle vám pomůže zúžit! Milujeme kofein boost dostaneme s tímto jeden, takže jsme schopni získat náš kofein a bílkoviny ve stejnou dobu.

Piña Colada Protein Shake přes zdravé Delicious

kombinovat: 1 šálek ananasu kousky, frozen6 oz neslazené kokosové mléko1 / 2 lžičky kokosový extrakt1 lopatka vanilkový protein prášek1 / 2 banán, zmrazené (volitelné)

proč se nám to líbí: těchto pět jednoduchých ingrediencí bude mít pocit, že léto přišlo začátkem tohoto roku. Jednoduché a zdravé, tohle je rychlé, chutné chvění.

Ořešák Squash Protein Shake přes Food52

kombinovat:1 banán1 / 2 šálek ořešák squash pyre1 šálek špenátu1 šálek neslazené vanilkové mandlové mléko1 / 4 šálek proteinového prášku1 / 2 lžičky skořice1 špetka muškátového oříšku

proč to milujeme: upřímně, co nemůže ořešák squash dělat? Pro ravioli, jako polevu na pizzu nebo v tomto případě veganskou základnu pro proteinový koktejl, je ořešák squash lahodným a jedinečným doplňkem, který zde dokonale funguje se skořicí a muškátovým oříškem.

Orange Dream proteinový koktejl přes ostřílenou mámu

kombinovat:1 Kopeček vanilkového proteinového prášku1 lžička vanilky3 / 4 šálek neslazeného mandlového mléka3 / 4 šálek čerstvě vymačkané pomerančové šťávy1 lžička pomerančové kůry1-2 šálky ledu

proč to milujeme: variace na téma smetanyicle, Tento se drží dvou základních příchutí: pomeranče a vanilky. Go-to pro každého, kdo miluje tuto klasickou chuť.

Screen Shot 2019-03-25 v 3.24.57 PM

ať už toužíte po koláče, ranním pečivu, šálku kávy nebo jen chcete zdravý a plnící koktejl, některý z těchto receptů vám může pomoci dosáhnout vašich cílů proteinového prášku. A nejlepší na tom je, že některý z těchto receptů může být upraven tak, aby jakoukoli kombinaci chutí, které chcete. Šťastné míchání!

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.