Site Overlay

10 herkullista proteiinipirtelö-ja Smoothieohjetta

toisin kuin kylpyhuoneen siivoaminen tai pyykkilastin peseminen, proteiinijauheen lisäämisen ruokavalioon ei tarvitse olla työlästä. Haluatko ottaa proteiinijauhetta hallitsemaan painoasi tai saada lihasmassaa, on olemassa tonnia maukkaita, helppoja reseptejä, joiden avulla voit innostua jauheestasi! Unelmiesi smoothien tai pirtelön luomiseen tarvitaan vain muutama perusaines, kuten hedelmä, maito, siemenet tai kaakao. Kokosimme listan suosikeistamme, joiden avulla pääset alkuun.

mutta ennen kuin päästään asiaan, tartutaan perimmäiseen keskusteluun: smoothie vai shake? Vaikka näitä kahta sanaa käytetään usein keskenään, niiden perusteet ovat täysin erilaiset.

smoothiessa on hedelmäinen pohja, eikä se sisällä lainkaan maitoa tai jogurttia, joten se on ihanteellinen valinta vegaanista tai maidotonta ruokavaliota noudattaville.

pirtelö, joka muistuttaa rakenteeltaan smoothieta, sisältää yleensä maitotuotteita joko maidon, jogurtin tai jäätelön muodossa. Juoman sakeuttamisen lisäksi meijeri lisää sekaan myös hieman kalsiumia, vitamiineja ja proteiinia.

Screen Shot 2019-02-04 klo 1.40.24

tätä silmällä pitäen kokeilimme niin paljon pirtelöitä ja smoothieita kuin pystyimme. Tässä kymmenen suosikkiamme, joita voit testata itse.

Suklaaproteiinipirtelö elintarvike52

Combine:1 melko kypsä banaani, mieluiten kylmä2 rkl tavallista proteiinijauhetta (alkuperäinen kokki käyttää hamppua) 2 rkl jauhettua pellavajauhetta2-3 tl makeuttamatonta kaakaojauhetta (ei alkalisoitu ”Hollantilainen prosessi”) maun mukaan-käytä enemmän, jos banaanisi on hyvin kypsää1 kasaa rkl manteli-tai maapähkinävoita, suolattua tai suolaamatonta 1/2 kupillista manteli-maitopapelisiirappia maun mukaan (valinnainen)

miksi rakastamme sitä: tämä suklaaproteiinipirtelö erottuu lisäämällä pellavansiemeniä, jotka ovat täynnä muita hyödyllisiä ravintoaineita. Käyttämällä maustamatonta proteiinijauhepohjaa voit myös säätää, kuinka suklaisen haluat ravistuksesi olevan.

Razzle Dazzle Ananas Smoothie maapähkinävoin ja paprikoiden kautta

Combine:1 kuppi ananasta, frozen1/2 kuppia raspberries1 kuppi kookosmaitoa, sulamaton 1 kauha vaniljaproteiinijauhetta 1/2 kuppia ice1/2 tl steviaa (valinnainen)

Why we love it: ananaksen, vadelman ja kookosmaidon yhdistelmä antaa tälle pirtelölle herkullisen trooppisen maun. (Meidän oli luonnollisesti makea ja jätimme stevia!)

vegaaninen maapähkinä Butter Cup-proteiinipirtelö juoksemalla aidolla ruoalla

Yhdistä:3/4 cup + 1-2 rkl we we we we notweeted mantelimaito (aloita 3/4 cup, sitten lisätään hitaasti hieman lisää halutun johdonmukaisuuden saavuttamiseksi)1 annos vanilja-tai suklaaproteiinijauhetta2 rkl ravitsemuksellista jauhetta2 rkl luonnollista maapähkinävoita1 keskikokoinen banaani, frozenoptionaaliset lisäykset: 1/2 tl kurkumaa, jääpaloja, ripaus merisuolaa

miksi rakastamme sitä: tällä reseptillä olimme ravintohiivassa ja kurkumassa. Se on herkullinen ja ainutlaatuinen pyöräytys maapähkinävoikupin makuun.

vegaaninen Maapähkinävoiproteiinismoothie via Diabetes Strong

Yhdistä:2 kuppia kale1 banana2 rkl hampunsiemeni2 rkl maapähkinävoita2/3 kuppia vettä2 kuppia ice1 cup manteli-tai cashewmaito1 rkl kaakaojauhetta1 kauha vaniljaproteiinijauhetta

miksi rakastamme sitä: lehtikaalin ja hampunsiementen yhdistelmä erottaa tämän maapähkinävoipirtelön toisistaan, sillä molemmat tasapainottavat raskasta maapähkinämakua. Tämä on erinomainen ravistella jälkeen harjoitus.

Tropical Green via Tasty

Combine:1 1/2 cups kookosmaito1 cup fresh spinach1 scoop vanilla protein powder1 1/2 cups mango, diced and frozen1 1/2 cups ananas, diced and frozen

Why we love it: Consider this vegan smoothie your personal island vacation. Se kuljettaa sinut trooppiseen autuuteen keskellä talvea, ja lisätty pinaatti voi auttaa pitämään sinut kylläisenä. Vaihda vapaasti vaniljaproteiini myös maustamattomaan!

villi mustikka avokado-Proteiinismoothie Villien mustikoiden kautta

Combine:1/4 cup nondairy milk of your choosing1 cup cold water1/2 ripe avocado1 / 2 cup wild mustikoita, frozen1 scoop vanilla protein powder

Why we love it: avokado ja mustikat voivat tuntua oudolta kombolta, mutta ne sopivat täydellisesti yhteen tässä vegaanipirtelössä. Vaikka resepti vaatii villejä mustikoita, tiedämme, että niitä voi olla vaikea saada, joten älä anna sen lannistaa sinua: se maistuu aivan yhtä hyvältä tavallisten mustikoiden kanssa.

Mexican Frozen Hot Chocolate Protein Smoothie via Steph ’ s Bite by Bite

Combine:1/3 cup oats1/2 tl cinnamon1/2 kontti Kreikkalainen joogurt1/3 scoop Cellucor Cinnamon Swirl protein powder2 rkl kaakaojauhetta 1/3 cup mantelimaito1 / 2 1 banaani, frozen5 jääkuutioita

miksi rakastamme tätä: lisäämällä kaura tähän reseptiin tekee siitä paksumman, raskaamman ravistuksen, joka pitää sinut kylläisenä pidempään. Vaikka alkuperäinen resepti vaatii tiettyä kanelin makua proteiinijauheesta, älä huoli, jos sinulla on erilainen: voit vapaasti korvata maustamattomalla proteiinijauheella ja lisätä kanelia maun mukaan (mikä on mitä teimme!).

kahvin ystävä proteiini Shake via Love and Zest

Combine:1/2 kypsä banana1 kauha ei lisättyä sokeria vaniljaproteiinijauhe 1/2 kupillista makeuttamatonta vanilja manteli maito1/2 kupillista kylmää tai huoneenlämpöistä kahvia 1 1/2 kuppia ice1-3 tippaa steviauutetta (valinnainen)vapaaehtoiset täytteet: kaakaonibsit

miksi rakastamme sitä: Jos olet joku, jolla on pöydällään vähintään kolme juomaa aika (kahvi ja vesi, ja sitten Shake/Smoothie/mehu puolella) tämä auttaa rajaamaan sitä! Rakastamme kofeiini boost saamme tämän yhden, joten voimme saada kofeiinia ja proteiinia samaan aikaan.

Piña Colada Protein Shake via Healthy Delicious

Combine: 1 dl ananaspaloja, frozen6 oz weited coconut milk1/2 tl coconut extract1 kauha vaniljaproteiinijauhe 1/2 banana, frozen (valinnainen)

Why we love it: nämä viisi helppoa ainesosaa saavat sinut tuntemaan, että kesä tuli aikaisin tänä vuonna. Yksinkertainen ja terveellinen, tämä on nopea, herkullinen ravista tehdä.

Butternut Squash Protein Shake Food52

Combine:1 banana1 / 2 cup butternut squash puree1 cup spinach1 cup makeuttamaton vanilja manteli maito1 / 4 cup proteiinijauhe1 / 2 tl cinnamon1 hyppysellinen muskotti

miksi rakastamme sitä: rehellisesti, mitä butternut squash ei voi tehdä? Raviolille pizzan täytteenä tai tässä tapauksessa vegaanisena proteiinipirtelöpohjana butternut squash on herkullinen ja ainutlaatuinen lisä, joka toimii täydellisesti kanelin ja muskottipähkinän kanssa.

Oranssi Unelmaproteiinismoothie maustetun äidin kautta

Combine:1 kauha vaniljaproteiinijauhetta 1 tl vanilla3 / 4 cup makeuttamatonta mantelimaito3 / 4 cup tuorepuristettua orange juice1 tl orange zest1 – 2 kuppia jäätä

Why we love it: muunnelma creamsicle-teemasta, tämä tarttuu kahteen olennaiseen makuun: oranssi ja vanilja. Menopeli kaikille, jotka rakastavat sitä klassista makua.

Screen Shot 2019-03-25 klo 15.24.57

himoitsitpa piirakkaa, aamutaikinaa, kahvikupillista tai vain terveellistä ja täyttävää pirtelöä, mikä tahansa näistä resepteistä voi auttaa sinua saavuttamaan proteiinijauhetavoitteesi. Ja parasta on, että mitä tahansa näistä resepteistä voidaan muokata tekemään mitä tahansa makuyhdistelmää, jonka haluat. Hyvää sekoitusta!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.