nyt kun Trader Joe ’ s on pudottanut Ahi-Tonnikalansa, voit napata kaikki herkut, joita tarvitset Poke Bowlin luomiseen kotona!
mikä on Poke Bowl?
Poke on havaijilainen ruokalaji, joka on valmistettu raa ’ an marinoidun kalan (yleensä tonnikalan) paloista, jotka tarjoillaan joko alkupalana tai riisin päällä ateriana.
onko Poke terve?
Poke-kulhoissa on runsaasti terveellisiä rasvoja, omega-3: a, kuitua ja kasviksia.
mitä tarvitset Trader Joe ’ s luoda täydellinen Ahi Tonnikalakulho?
voit korvata niin monia asioita, mutta aloitamme perusasioista.
- Ahi tonnikala
- ruskea tai valkoinen riisi (voi käyttää Trader Joe ’ s frozen-riisiä ajan säästämiseksi)
- soijakastike
- riisietikka
- seesaminsiemenöljy
kulhoon lisättävät ainekset:
- ananas
- kuorittu Edamami
- suolakurkku
- maustettu sipuli
- merilevä
- maustettu inkivääri
- japanilainen mauste
- Sriracha
miten tehdä Trader joen Poke Bowl resepti:
tee 1 annos riisiä ohjeen mukaan
kuutioi Ahi tonnikalaa ja marinoi ¼ kupin soijakastikkeessa + 1 tl riisiviinietikkaa vähintään 15 minuuttia
valmista täytteet kulhoon
Rakenna kulho kerrospuikolla – riisi, tonnikala, täytteet, tihkuta sitten seesaminsiemenöljyllä ja srirachalla, jos pidät mausteista!
lisää tämän kaltaisia reseptejä löydät tästä Buddha Bowl-Reseptioppaasta
yli lusikan:
Omega-3s tonnikalasta
kuitupitoinen täysjauho
runsaasti proteiinia
Trader joen Poke Bowl resepti
ainekset
- ½ dl keitettyä riisiä (ruskea tai valkoinen)
- 1 pakettilajittelija Joe ’ s Ahi Tuna
- ¼ dl soijakastiketta (tai tamari, jos gluteeniton)
- 1 tl riisiviinietikkaa
- 1 tl seesaminsiemenöljyä
täytteet
- ¼ kuppia kuorittua edamamia
- ¼ kuppia maustekurkkua
- ¼ kuppia ananasta
- 2 rkl merilevää
ohjeet
-
valmista 1 annos riisiä ohjeen mukaan.
-
kuutioi tonnikala ja marinoi soijakastikkeessa ja riisiviinietikassa.
-
Rakenna poke bowl, joka alkaa riisistä, tonnikalasta, täytteistä ja tihkuu seesaminsiemenöljyä.