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10 Délicieuses recettes de Shake protéiné et de Smoothies

Contrairement au nettoyage de votre salle de bain ou à la lessive, l’ajout de votre poudre de protéines à votre alimentation ne doit pas être une corvée. Que vous souhaitiez prendre de la poudre de protéines pour gérer votre poids ou gagner du muscle maigre, il existe des tonnes de recettes savoureuses et faciles que vous pouvez utiliser pour vous enthousiasmer pour votre poudre! Il suffit de quelques ingrédients de base, comme des fruits, du lait, des graines ou du cacao pour créer le smoothie ou le shake de vos rêves. Nous avons dressé une liste de nos favoris pour vous aider à démarrer.

Mais avant d’y entrer, abordons le débat ultime: smoothie ou shake? Bien que ces deux mots soient souvent utilisés de manière interchangeable, leurs bases sont complètement différentes.

Un smoothie a une base de fruits et ne contient ni lait ni yogourt, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui suivent un régime végétalien ou sans produits laitiers.

Un shake, bien qu’il ressemble à un smoothie dans sa texture, contient généralement des produits laitiers, que ce soit sous forme de lait, de yogourt ou de crème glacée. En plus d’épaissir la boisson, les produits laitiers ajoutent également un peu de calcium, de vitamines et de protéines au mélange.

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Dans cet esprit, nous avons essayé autant de shakes et de smoothies que possible. Voici dix de nos favoris à tester par vous-même.

Shake Protéiné au chocolat via Food52

Combiner:1 banane assez mûre, de préférence froide2 c. à soupe de poudre de protéines nature (le chef original utilise du chanvre) 2 c. à soupe de graines de lin moulu2 – 3 c. à thé de poudre de cacao non sucrée (non alcalinisée « procédé hollandais ») au goût

Pourquoi on l’aime: Ce shake protéiné au chocolat se distingue par l’ajout de graines de lin, qui sont pleines de nutriments bénéfiques supplémentaires. L’utilisation d’une base de poudre de protéines non aromatisée vous permet d’ajuster le chocolat que vous souhaitez que votre shake soit également.

Smoothie à l’ananas Razzle Dazzle via Beurre d’arachide et poivrons

Combiner: 1 tasse d’ananas, congelé1/ 2 tasse de framboises1 tasse de lait de coco, non sucré1 cuillère de poudre de protéines de vanille1 / 2 tasse de glaçe1 / 2 c. à thé de stévia (facultatif)

Pourquoi nous l’aimons: La combinaison d’ananas, de framboise et de lait de coco donne à ce shake une délicieuse saveur tropicale. (Le nôtre était naturellement sucré et nous avons sauté la stevia!)

Shake protéiné de Tasse de beurre d’arachide végétalien en courant sur de la vraie nourriture

Combiner: 3/4 tasse + 1-2 c. à soupe de lait d’amande non sucré (commencez par les 3/4 tasse, puis ajoutez lentement un peu plus pour obtenir la consistance désirée) 1 portion de poudre de protéines de vanille ou de chocolat2 c. à soupe de levure nutritionnelle2 c. à soupe de beurre d’arachide naturel1 banane de taille moyenne, congelée Ajouts optionnels: 1/2 c. à thé de curcuma, glaçons, pincée de sel marin

Pourquoi on l’aime: Cette recette nous avait à la levure nutritionnelle et au curcuma. C’est un tour délicieux et unique sur la saveur de la tasse de beurre d’arachide.

Smoothie protéiné au beurre d’arachide végétalien via Diabetes Strong

Combiner: 2 tasses de kale1 banane 2 cuillères à soupe de graines de chanvre 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide 2 / 3 tasses d’eau 2 tasses de glace 1 tasse de lait d’amande ou de cajou 1 cuillère à soupe de poudre de cacao 1 cuillère de poudre de protéine de vanille

Pourquoi nous l’aimons: La combinaison du chou frisé et des graines de chanvre distingue ce beurre d’arachide, car les deux équilibrent la saveur lourde d’arachide. C’est un excellent shake à prendre après l’entraînement.

Vert tropical via Tasty

Combiner:1 1/2 tasse de lait de coco 1 tasse d’épinards frais 1 cuillère de poudre de protéines de vanille 1 1/2 tasse de mangue, coupée en dés et congelée 1 1/2 tasse d’ananas, coupé en dés et congelé

Pourquoi nous l’aimons: Considérez ce smoothie végétalien comme vos vacances personnelles sur l’île. Il vous transportera vers le bonheur tropical en plein hiver, et les épinards ajoutés peuvent vous aider à vous rassasier. N’hésitez pas à échanger la protéine de vanille contre unflavored aussi!

Smoothie aux Protéines d’avocat aux Bleuets sauvages via des Bleuets sauvages

Combiner:1/4 tasse de lait non laitier de votre choix1 tasse d’eau froide1 / 2 avocats mûrs1 / 2 tasses de bleuets sauvages congelés 1 cuillère de poudre de protéine de vanille

Pourquoi nous l’aimons: L’avocat et les bleuets peuvent sembler un combo étrange, mais ils se marient parfaitement dans ce shake végétalien. Même si la recette fait appel à des bleuets sauvages, nous savons qu’il peut être difficile de les obtenir, alors ne vous laissez pas décourager: cela a tout aussi bon goût avec les bleuets ordinaires.

Smoothie aux Protéines de Chocolat Chaud Congelé Mexicain via Steph Morsure par Morsure

Combiner:1/3 tasse d’avon1 / 2 c. à thé de cinnamon1 / 2 contenant de yogourt grec1 / 3 cuillères à soupe de poudre de protéines Cellucor Cinnamon Swirl 2 cuillères à soupe de poudre de cacao 1 / 3 tasse de lait d’amande 1 / 2 de 1 banane congelée 5 glaçons

Pourquoi nous aimons celui-ci: L’ajout d’avoine dans cette recette en fait un shake plus épais et plus lourd qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Bien que la recette originale nécessite une saveur spécifique de poudre de protéines à la cannelle, ne vous inquiétez pas si vous en avez une autre: n’hésitez pas à la remplacer par une poudre de protéines non aromatisée et à ajouter de la cannelle au goût (ce que nous avons fait!).

Boisson protéinée pour amoureux du café via l’amour et le zeste

Combiner: 1/2 banane mûre1 cuillère de poudre de protéines de vanille sans sucre ajouté1/ 2 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré1/ 2 tasse de café infusé à température ambiante ou froide 1 1/2 tasse de glaçe1 – 3 gouttes d’extrait de stévia (facultatif) Garnitures facultatives: graines de cacao

Pourquoi nous l’aimons: Si vous êtes quelqu’un qui a à au moins trois boissons sur leur bureau à la fois (café et eau, puis un shake / smoothie / jus sur le côté) celui-ci vous aide à le réduire! Nous adorons le regain de caféine que nous obtenons avec celui-ci, nous sommes donc en mesure d’obtenir notre caféine et nos protéines en même temps.

Boisson protéinée Piña Colada via Healthy Delicious

Combiner: 1 tasse de morceaux d’ananas, congelés 6 oz de lait de coco non sucré1/2 c. à thé d’extrait de noix de coco 1 cuillère de poudre de protéines de vanille1/ 2 banane, congelée (facultatif)

Pourquoi nous l’aimons: Ces cinq ingrédients faciles vous donneront l’impression que l’été est arrivé tôt cette année. Simple et sain, celui-ci est un shake rapide et délicieux à faire.

Shake Protéiné de Courge musquée via Food52

Combiner:1 banana1 / 2 tasse de purée de courge musquée 1 tasse d’épinards 1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré1 / 4 tasse de poudre de protéines 1 /2 c. à thé de cannelle 1 pincée de muscade

Pourquoi nous l’aimons: Honnêtement, que ne peut pas faire la courge musquée? Pour les raviolis, comme garniture de pizza, ou dans ce cas, une base de shake protéiné végétalien, la courge musquée est un ajout délicieux et unique qui fonctionne parfaitement ici avec la cannelle et la muscade.

Smoothie Aux Protéines De Rêve Orange via La Maman Assaisonnée

Combiner:1 cuillère à café de poudre de protéines de vanille1 c. à thé de vanille3/4 tasse de lait d’amande non sucré3/4 tasse de jus d’orange fraîchement pressé1 c. à thé de zeste d’orange1 – 2 tasses de glace

Pourquoi on l’aime: Une variation sur le thème du creamsicle, celui-ci colle à deux saveurs essentielles: l’orange et la vanille. Un incontournable pour tous ceux qui aiment ce goût classique.

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Que vous ayez envie d’une tarte, d’une pâtisserie du matin, d’une tasse de café ou que vous souhaitiez simplement un shake sain et rassasiant, l’une de ces recettes peut vous aider à atteindre vos objectifs en poudre de protéines. Et la meilleure partie est que l’une de ces recettes peut être modifiée pour faire n’importe quelle combinaison de saveurs que vous voulez. Heureux mélange!

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