Site Overlay

10 heerlijke eiwitshake en Smoothie Recepten

in tegenstelling tot het schoonmaken van uw badkamer of het doen van een lading was, hoeft het toevoegen van uw eiwitpoeder aan uw dieet geen karwei te zijn. Of u nu eiwitpoeder wilt nemen om uw gewicht te beheren of spiermassa te krijgen, er zijn tonnen smakelijke, eenvoudige recepten die u kunt gebruiken om opgewonden te raken over uw poeder! Er zijn maar een paar basisingrediënten nodig, zoals fruit, melk, zaden of cacao om de smoothie of shake van je dromen te creëren. We hebben een lijst samengesteld met onze favorieten om u te helpen aan de slag te gaan.

maar voordat we beginnen, laten we het ultieme debat aanpakken: smoothie of shake? Hoewel deze twee woorden vaak door elkaar worden gebruikt, zijn hun bases totaal verschillend.

een smoothie heeft een vruchtenbasis en bevat geen melk of yoghurt, waardoor het een ideale keuze is voor diegenen die een veganistisch of zuivelvrij dieet volgen.

een shake, die qua textuur vergelijkbaar is met een smoothie, bevat over het algemeen zuivel, in de vorm van melk, yoghurt of ijs. Naast het verdikken van de drank, voegt zuivel ook een beetje calcium, vitaminen en eiwitten toe aan de mix.

Screen Shot 2019-02-04 om 1.40.24 pm

met dit in gedachten hebben we zoveel mogelijk shakes en smoothies geprobeerd als we konden. Hier zijn tien van onze favorieten voor u om uit te testen voor jezelf.

Chocoladeeiwitshake via Voedsel52

combineren:1 redelijk rijpe banaan, bij voorkeur koud2 eetlepels gewoon eiwitpoeder (de oorspronkelijke chef gebruikt hennep)2 eetlepels gemalen flaxseed2-3 theelepel ongezoete cacaopoeder (niet gealkaliseerd “Hollands proces”) naar smaak — gebruik meer als je banaan erg rijp is1 stapelende eetlepels amandel-of pindakaas, gezouten of ongezouten 1/2 kop amandelmelkmapel siroop naar smaak (optioneel)

waarom we ervan houden: deze chocolade eiwitshake onderscheidt zich met de toevoeging van lijnzaden, die vol zitten met extra heilzame voedingsstoffen. Met behulp van een ongeparfumeerde eiwit poeder basis kunt u aan te passen hoe chocolade-y u wilt dat uw shake te zijn, ook.

Razzle Dazzle ananas Smoothie via pindakaas en pepers

Combineer: 1 kop ananas, frozen1 / 2 kop frambozen1 kop kokosmelk, ongezoete1 schep vanille eiwit poeder1 / 2 kop ijs1 / 2 theelepel stevia (optioneel)

waarom we ervan houden: de combinatie van ananas, framboos en kokosmelk geeft deze shake een heerlijke tropische smaak. (De Onze was van nature zoet en we hebben de stevia overgeslagen!)

Vegan Peanut Butter Cup Protein Shake via hardlopen op echt voedsel

combineer:3/4 cup + 1-2 eetlepels ongezoete amandelmelk (begin met de 3/4 cup, voeg dan langzaam iets meer toe om de gewenste consistentie te bereiken) 1 portie vanille-of chocoladeproteïnepoeder 2 eetlepels voedingsgist2 eetlepels natuurlijke pindakaas 1 middelgrote banaan, frozenoptionele toevoegingen: 1/2 theelepel kurkuma, ijsblokjes, snufje zeezout

waarom we houden ervan: dit recept had ons bij voedingsgist en kurkuma. Het is een heerlijke en unieke draai aan de pindakaas cup smaak.

Vegan Peanut Butter Protein Smoothie via Diabetes Strong

Combineer: 2 kopjes kale1 banana2 eetlepel hennepzaadjes2 eetlepel pindakaas 2 / 3 kop water2 kopjes ijs1 kop amandel of cashew melk1 eetlepel cacaopoeder 1 lepel vanille proteïne poeder

waarom we ervan houden: de combinatie van de boerenkool en hennepzaden onderscheidt deze Peanut butter shake, omdat beide de zware pinda smaak in evenwicht brengen. Dit is een uitstekende shake te nemen na de training.

tropisch groen via smakelijk

combineren:1 1/2 kopjes kokosmelk1 kop verse spinach1 schep vanille proteïne poeder1 1/2 kopjes mango, in blokjes gesneden en bevroren 1 1/2 kopjes ananas, in blokjes gesneden en bevroren

waarom we ervan houden: beschouw deze veganistische smoothie als uw persoonlijke eilandvakantie. Het vervoert je naar tropische gelukzaligheid in het midden van de winter, en de toegevoegde spinazie kan helpen om je vol te houden. Voel je vrij om de vanille proteïne te ruilen voor ongeparfumeerde ook!

wilde bosbessen avocado-Eiwitsmoothie via wilde bosbessen

combineren:1/4 kop niet-droge melk van uw keuze 1 kop koud water 1 / 2 rijpe avocado1 / 2 kop wilde bosbessen, bevroren 1 lepel vanille proteïne poeder

waarom we ervan houden: Avocado en bosbessen lijken misschien een vreemde combinatie, maar ze komen perfect samen in deze veganistische shake. Hoewel het recept vraagt om wilde bosbessen, weten we dat het moeilijk kan zijn om die te krijgen, dus laat dat je niet ontmoedigen: het smaakt net zo goed met gewone.Mexicaanse Smoothie met bevroren warme Chocoladeproteïne via Steph ‘ s hap voor hap

Combine:1/3 kop haver1 / 2 theelepel cinnamon1 / 2 container Griekse yoghurt1 / 3 schep Cellucor Cinnamon Swirl protein powder2 eetlepel cacaopoeder1 / 3 kop amandelmelk 1 / 2 van 1 banaan, frozen5 ijsblokjes

Waarom houden we van deze: het toevoegen van haver aan dit recept maakt het een dikkere, zwaardere shake die je langer vol houdt. Hoewel het originele recept vraagt om een specifieke kaneelsmaak van eiwitpoeder, maak je geen zorgen als je een andere soort hebt: voel je vrij om te vervangen door een ongeparfumeerd eiwitpoeder en voeg kaneel toe naar smaak (dat is wat we deden!).

Coffee Lover Protein Shake via Love and Zest

combineer:1/2 Rijpe banana1 schep geen suiker toegevoegd vanille proteïne poeder1/2 kop ongezoete vanille amandelmelk 1/2 kop koude of kamer temprature gebrouwen koffie1 1/2 kopjes ijs1-3 druppels stevia-extract (optioneel)optionele toppings: cacaobonen

Waarom houden we ervan: als je iemand bent die minstens drie drankjes op zijn bureau heeft (koffie en water), en dan een shake/smoothie/Juice aan de zijkant) Deze helpt je het te verkleinen! We houden van de cafeïne boost die we krijgen met deze, dus we zijn in staat om onze cafeïne en eiwitten te krijgen op hetzelfde moment.

Piña Colada proteïne Shake via Healthy Delicious

Combineer: 1 kopje ananas brokken, bevroren 6 oz ongeweet kokosmelk1 / 2 theelepel kokosextract1 schep vanille proteïne poeder1 / 2 banaan, bevroren (optioneel)

waarom we ervan houden: deze vijf eenvoudige ingrediënten zullen je het gevoel geven dat de zomer vroeg dit jaar kwam. Eenvoudig en gezond, deze is een snelle, heerlijke shake om te maken.

eiwitshake van butternutpompoen via Voedsel52

combineren:1 banana1 / 2 cup butternut squash puree1 cup spinach1 cup ongezoete vanille amandel melk1 / 4 cup eiwit poeder1 / 2 theelepel kaneel1 snuifje nootmuskaat

Waarom houden we ervan: eerlijk, wat kan butternut squash niet doen? Voor ravioli, als pizza topping, of in dit geval een vegan proteïne shake base, is butternut squash een heerlijke en unieke toevoeging die hier perfect werkt met kaneel en nootmuskaat.

Orange Dream Protein Smoothie via de doorgewinterde Moeder

combineren:1 schep vanille proteïne poeder1 theelepel vanilla3 / 4 kop ongezoete amandelmelk 3 / 4 kop vers geperste sinaasappel juice1 theelepel oranje zest1-2 kopjes ijs

Why we love it: een variatie op het thema van roomsicle, deze plakt aan twee essentiële smaken: sinaasappel en vanille. Een go – to voor iedereen die van die klassieke smaak houdt.

screenshot 2019-03-25 at 3.24.57 PM

of u nu zin hebt in een taart, ochtendgebak, kopje koffie of gewoon een gezonde en vullende shake wilt, elk van deze recepten kan u helpen om uw eiwitpoeder doelen te bereiken. En het beste deel is dat elk van deze recepten kan worden gewijzigd om elke combinatie van smaken die u wilt maken. Fijne mix!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.