teraz, że Trader Joe ’ s spadł ich Ahi tuńczyka, można chwycić wszystkie gadżety trzeba stworzyć Poke bowl w domu!
co to jest Poke Bowl?
Poke to hawajskie danie z kawałków surowej marynowanej ryby (zwykle tuńczyka) podawane jako przystawka lub nad ryżem jako posiłek.
czy Poke jest zdrowy?
miski Poke są pełne zdrowych tłuszczów, kwasów omega-3, błonnika i warzyw.
czego potrzebujesz od Trader Joe ’ s, aby stworzyć idealną miskę na tuńczyka Ahi?
możesz zastąpić tak wiele rzeczy, ale zaczniemy od podstaw.
- tuńczyk Ahi
- brązowy lub biały ryż ( można użyć mrożonego ryżu Trader Joe, aby zaoszczędzić czas)
- sos sojowy
- ocet ryżowy
- olej sezamowy
składniki, które należy dodać do miski:
- ananas
- Edamame łuskany
- ogórek kiszony
- cebula kiszona
- wodorosty morskie
- marynowany imbir
- przyprawa Japońska
- Sriracha
jak zrobić Trader Joe Poke Bowl przepis:
zrób 1 porcję ryżu zgodnie z zaleceniami
tuńczyka Ahi pokroić w kostkę i marynować w ¼ szklanki sosu sojowego + 1 łyżeczka octu ryżowego przez co najmniej 15 minut
przygotuj polewy do miski
Zbuduj miskę przez warstwowanie-ryż, tuńczyk, polewy, a następnie skropić olejem z nasion sezamu i sriracha, jeśli lubisz przyprawy!
po więcej takich przepisów zajrzyj do poradnika z przepisami na miskę Buddy
na łyżkę do:
Omega-3 z tuńczyka
błonnik pełny posiłek
wysoki w białku
Trader Joe ’ s Poke Bowl Recipe
składniki
- ½ szklanki gotowanego ryżu (brązowy lub biały)
- 1 opakowanie Trader Joe ’ s Ahi tuńczyk
- ¼ szklanki sosu sojowego (lub Tamari, jeśli bezglutenowy)
- 1 łyżeczka octu ryżowego
- 1 łyżeczka oleju sezamowego
Dodatki
- ¼ szklanki łuskanej edamame
- ¼ szklanki ogórka kiszonego
- ¼ szklanki ananasa
- 2 łyżki wodorostów
instrukcje
-
przygotuj 1 porcję ryżu zgodnie z instrukcją.
-
tuńczyka pokroić w kostkę i marynować w sosie sojowym i occie ryżowym.
-
Zbuduj miskę poke zaczynając od ryżu, tuńczyka, dodatków, a następnie skropić olejem z nasion sezamu.