Site Overlay

10 delicioase Shake de proteine și Smoothie Rețete

spre deosebire de curățare baie sau de a face o sarcină de rufe, adăugarea pudra de proteine la dieta ta nu trebuie să fie o corvoada. Indiferent dacă doriți să luați pulbere de proteine pentru a vă gestiona greutatea sau pentru a câștiga mușchi slabi, există tone de rețete gustoase și ușoare pe care le puteți folosi pentru a vă bucura de pulberea dvs.! Este nevoie doar de câteva ingrediente de bază, cum ar fi fructe, lapte, semințe sau cacao pentru a crea smoothie-ul sau shake-ul viselor tale. Am creat o listă cu cele preferate pentru a vă ajuta să începeți.

dar înainte de a intra în ea, să abordăm dezbaterea finală: smoothie sau shake? Deși aceste două cuvinte sunt adesea folosite interschimbabil, bazele lor sunt complet diferite.

un smoothie are o bază de fructe și nu conține lapte sau iaurt, ceea ce îl face o alegere ideală pentru cei care urmează o dietă vegană sau fără lactate.

un shake, deși similar cu un smoothie în textură, conține în general lactate, fie sub formă de lapte, iaurt sau înghețată. Pe lângă îngroșarea băuturii, lactatele adaugă și puțin calciu, vitamine și proteine amestecului.

captură de ecran 2019-02-04 la 1.40.24 pm

având în vedere acest lucru, am încercat cât mai multe shake-uri și smoothie-uri. Aici sunt zece dintre favoritele noastre pentru tine de a testa pentru tine.

shake de proteine de ciocolată prin Alimente52

combina:1 banană destul de coaptă, de preferință rece2 linguri pulbere de proteine simple (bucătarul original folosește cânepă)2 linguri semințe de in măcinate2-3 lingurițe pudră de cacao neîndulcită (nu alcalinizată „proces olandez”) după gust-folosiți mai mult dacă banana dvs. este foarte coptă1 linguri de migdale sau unt de arahide, sărate sau nesărate1/2 cană lapte de migdalesirop de mere după gust (opțional)

de ce ne place: acest shake de proteine din ciocolată se deosebește prin adăugarea de semințe de in, care sunt pline de nutrienți benefici suplimentari. Folosind o bază de pulbere de proteine unflavored vă permite să pentru a ajusta modul în care ciocolata-y doriți shake-ul să fie, de asemenea.

Razzle Dazzle ananas Smoothie prin unt de arahide și ardei

combina:1 cana ananas, congelate1/2 cana raspberries1 cana lapte de nucă de cocos, unsweetened1 lingura praf de proteine vanilate1/2 Cupa ice1/2 lingurite stevia (opțional)

de ce ne place: combinația de ananas, zmeură și lapte de nucă de cocos dă acest shake o aroma tropicala delicioasa. (Al nostru a fost în mod natural dulce și am sărit peste stevia!)

Vegan unt de arahide Cupa Shake de proteine prin rularea pe alimente reale

combina:3/4 cana + 1-2 linguri lapte de migdale unsweeted (începe cu 3/4 cana, apoi încet adăugarea într-un pic mai mult pentru a obține consistența dorită)1 portie de vanilie sau Ciocolata Pudra de proteine2 linguri drojdie nutritiva2 linguri unt de arahide natural1 banane mijlocii, congelateadăugări opționale: 1/2 linguriță turmeric, cuburi de gheata, vârf de cuțit de sare de mare

de ce ne place: această rețetă ne-a avut la drojdie nutritivă și turmeric. Este o rotire delicioasă și unică pe aroma cupei de unt de arahide.

Vegan unt de arahide proteine Smoothie prin diabet puternic

combina:2 cani kale1 banana2 linguri semințe de cânepă2 linguri unt de arahide2/3 cana de apa2 cani de ice1 cana de migdale sau lapte de caju1 lingura cacao powder1 scoop Vanilla protein powder

de ce ne place: combinația de semințe de kale și cânepă stabilește acest unt de arahide se agită în afară, ca ambele echilibru aroma de arahide grele. Acesta este un shake excelent pentru a lua după antrenament.

verde Tropical prin gustoase

combina:1 1/2 căni lapte de cocout1 cană spinach proaspăt1 scoop Vanilla protein powder1 1/2 căni mango, cubulete și congelate1 1/2 căni ananas, cubulete și congelate

de ce ne place: luați în considerare acest smoothie vegan vacanța dvs. personală pe insulă. Te va transporta la fericirea tropicală în toiul iernii, iar spanacul adăugat te poate ajuta să te menții plin. Simțiți-vă liber pentru a schimba proteina de vanilie pentru unflavored prea!

Smoothie de proteine de avocado cu afine sălbatice prin afine sălbatice

combina:1/4 cană lapte nondairy la alegere 1 cană apă rece1 / 2 avocado1 / 2 cană afine sălbatice, înghețate1 scoop vanilla protein powder

de ce ne place: Avocado și afine pot părea o combinație ciudată, dar se reunesc perfect în acest shake vegan. Chiar dacă rețeta necesită afine sălbatice, știm că poate fi greu să le obții, așa că nu lăsa asta să te descurajeze: are un gust la fel de bun cu cele obișnuite.

Smoothie de proteine din ciocolată caldă înghețată mexicană prin mușcătura lui Steph prin mușcătură

combina:1/3 ceașcă oats1/2 linguriță cinnamon1/2 container iaurt grecesc1/3 scoop Cellucor Cinnamon Swirl protein powder2 linguri cacao powder1/3 cana lapte de migdale1/2 din 1 banana, congelate5 cuburi de gheata

de ce ne place asta: adăugarea de ovăz în această rețetă face un shake mai gros, mai greu, care te face să te simți mai mult timp. Deși rețeta originală necesită o aromă specifică de scorțișoară de pudră proteică, nu vă faceți griji dacă aveți un alt fel: nu ezitați să înlocuiți cu o pulbere proteică fără aromă și să adăugați scorțișoară după gust (ceea ce am făcut!).

iubitor de cafea shake de proteine prin dragoste și Zest

combina:1/2 banana1 coapte scoop fără zahăr adăugat praf de proteine de vanilie1/2 cană lapte de migdale de vanilie neîndulcit1/2 cană rece sau cameră temprature preparată coffee1 1/2 cupe ice1-3 picături de extract de stevia (opțional)topping-uri opționale: penițe de cacao

de timp (cafea și apă, și apoi un shake/smoothie/suc pe partea) aceasta vă ajută să-l restrânge! Ne place creșterea cofeinei pe care o obținem cu aceasta, așa că suntem capabili să obținem cofeina și proteinele în același timp.

pi Xqua Colada Protein Shake via Healthy Delicious

combina:1 ceasca de ananas bucati, frozen6 oz unsweeted coconut milk1/2 tsp extract de nuca de cocos 1 scoop Vanilla protein powder1/2 banana, congelate (optional)

de ce ne place: aceste cinci ingrediente ușor va avea te simti ca vara a venit mai devreme în acest an. Simplu și sănătos, acesta este un shake rapid, delicios pentru a face.

Butternut Squash shake de proteine prin Food52

combina:1 banana1 / 2 cană piure de dovlecei butternut1 cană spinach1 cană lapte de migdale vanilat neîndulcit1/4 cană pulbere de proteine1 / 2 lingurițe de scorțișoară1 vârf de nucșoară

de ce ne place: sincer, ce nu poate face dovlecelul butternut? Pentru ravioli, ca topping de pizza sau, în acest caz, o bază de shake proteic vegan, dovlecelul butternut este un plus delicios și unic, care funcționează perfect aici cu scorțișoară și nucșoară.

Smoothie de proteine Orange Dream prin intermediul mamei condimentate

combina:1 lingură pulbere de proteine de vanilie1 linguriță vanilla3 / 4 cană lapte de migdale neîndulcit3 / 4 cană suc de portocale proaspăt stoars1 linguriță zest de portocală1-2 căni de gheață

de ce ne place: o variantă pe tema cremeisicle, acesta se lipeste de două arome esențiale: portocaliu și vanilie. Un du-te-la pentru oricine care iubește acest gust clasic.

Screen Shot 2019-03-25 la 3.24.57 pm

indiferent dacă doriți o plăcintă, o patiserie de dimineață, o ceașcă de cafea sau doriți doar un shake sănătos și plin, oricare dintre aceste rețete vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de pulbere de proteine. Și cea mai bună parte este că oricare dintre aceste rețete pot fi modificate pentru a face orice combinație de arome pe care doriți. Amestec fericit!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.